王佩定

標題:

在室內要怎麼訓練，跑步才會不容易累

發問:

要怎麼跑步才不容易累 我本身假日都待在家裡玩一整天的電腦，想出門練又沒人陪，附近也沒操場。 跑200公尺跑到一半速度就都慢下來了， 打籃球打1.2場就喘得要死了。 Q.影響體力的因素是什麼？肺活量嗎？或者跟大腿肌肉有關？ Q在室內怎麼訓練？ 為什麼要做這項訓練？ （簡明易懂最重要......） Thanks

最佳解答:

體力 主要心肺 室內訓練 上下樓梯最好 腿部肌肉 與心肺都有一定作用 心肺要在往上加強 可以多做點開合跳 跳繩 這類動作 對下身 與心肺 有極其不錯的效果 不過開頭 建議 先訂定計畫 先跳各20~30 雖然不累 但是這是打基礎用的 以免 心肺一下負荷不了 引發疾病 或是肌肉拉傷

其他解答:

運動是要靠自幾毅力跟決心.只要你平常運動30分就能答到肺活量.天天做個軟身運動.身體自然就會輕鬆多.就不會喘.要活就事要動.記得ㄟ.這樣一來你身體就會自然好多.就會很少生病.我是天天跑步跟騎腳踏車.祝你身體健康ㄟ..肖連加油喔|||||教你一個方法...我覺得很有效的... 開合跳 這可以每天練...會練到腿的肌耐力...對跑步超有用的 一開始可能會有點累...大概100下也OK...次數可慢慢增加 大概到每次至少約500下(最好是一口氣唷!不要停)... 大概練到這程度...包準你連打5-6場籃球都不會覺得怎樣 相信我!!真的!! 2007-01-01 18:17:37 補充： 唷..前提是身體要撐的住... 別造成運動傷害...否則就要花更多時間復健唷..|||||1.在室內如何跑步才不容易累? Ans:先要求自己把跑步速度放慢。要記住，跑步是練肌耐力及心肺功能，強迫自己跑快反而會得內傷。所以先讓自己慢慢的跑，感覺不會跑的吃力為優先。 要跑多久？先看自己有多重，基本上６０～７０公斤的人跑１０～１５分鐘即可。７１～８５公斤的跑２５～４０分鐘．．以此類推。千萬注意，跑之前先讓膝關節熱身，不要馬上就跑。 2.影響體力的因素是什麼? Ans:這問題的答案很廣～小從身體先天的條件．．大到穿著的鞋子或食用過的物品，都有關聯。基本上對你而言，最重要的因素就是『肌耐力』，也就是肌肉的耐久度。心肺強但耐久不好，很容易就讓心肺調節不過來，人會很虛。所以一般而言，要練好體力，就要先練『肌耐力』＋『重量訓練』。如此就能讓自己體力保持在應有的水準之上。 3.在室內如何訓練？ Ans:請看以下幫你設定的節目表： 全身熱身５分鐘 =>伏地起身１５下=>開河跳40下=>隨意亂動２分鐘(讓身體即時調節血液循環)=>蹲下來，呈馬拉松賽跑預備姿勢，一腳在前，一腳在後，手撐地，然後開始兩腿互換，反覆２０回=>伏地起身１５下=>站起來雙手往上舉直，雙掌往上頂，讓手部血液中的乳酸回流，隔天起來你才不會手酸，約２分鐘=>收工，準備洗澡。6103C7FB1AA9D1AB